Siedząca praca, brak aktywności fizycznej lub mała aktywność prowadzi do wielu dolegliwości związanych z bólem pleców, przykurczy mięśni czy zwyrodnień. Kiedy problemy te stają się permanentne, a ból odczuwany jest codziennie, warto zadbać o zmianę trybu życia. Jak usunąć dolegliwości bólowe pleców? Masaż ciała – skuteczne antidotum na ból pleców.
Siedzący tryb życia – wpływ na kręgosłup
Dlaczego podczas pracy w pozycji siedzącej bolą nas plecy? Jest to spowodowane nieprawidłowym funkcjonowaniem naszego kręgosłupa, a więc brakiem balansu mięśniowego, zwiększonego napięcia mięśni i przykurczu w okolicy szyi, a także zwiększonego rozluźnienia i osłabienia w okolicy grzbietu. W trakcie siedzącej pracy dochodzi do nadmiernego wysuwania głowy do przodu i wpatrywania się w monitor oraz pochylenia tułowia co prowadzi do nadmiernego garbienia się.
Efektem codziennej pracy w pozycji siedzącej są dolegliwości bólowe głównie zlokalizowane w odcinku szyjnym i lędźwiowym, bóle głowy, zawroty oraz drętwienie kończyn spowodowane nieprawidłowym napięciem mięśni uciskającym na nerwy.
Sposoby na rozluźnienie pleców
W trakcie pracy warto zastosować kilka kroków, które zmniejszają napięcie mięśni i zapobiegną powstawaniu dolegliwości bólowych. Należą do nich: częste wstawanie z pozycji siedzącej, zmiana pozycji pracy – odchylanie się do przodu i tyłu, unoszenie kolan wyżej, przygotowanie stanowiska pracy tak, aby monitor znajdował się na wysokości wzroku około 50-70 cm od twarzy, odpowiednie krzesło ergonomiczne dostosowujące się do krzywizn kręgosłupa.
Dodatkowo niezbędną zmianą jest wprowadzenie aktywności fizycznej po pracy, która pozwoli rozluźnić napięte mięśnie, wzmocnić je i rozciągnąć. Doskonale sprawdzają się ćwiczenia takie jak joga czy pilates, jednak każda aktywność fizyczna jest wskazana.
Masaż na bóle pleców
Masaż ciała to jedna z najskuteczniejszych metod redukujących ból pleców. Dodatkowo masaż nie tylko wzmacnia zdrowie fizyczne, ale wpływa pozytywnie również na zdrowie psychiczne, zapewniając odprężenie i redukcję stresu. Poprawia także ruchomość stawów i ścięgien. Masaż ciała wpływa również na poprawę krążenia, zapewniając lepsze odżywienie tkankom, zmniejsza napięcie mięśni i redukuje ból. W przypadku dolegliwości kręgosłupa spowodowanym nieprawidłową pozycją najlepiej sprawdzą się masaże klasyczne i lecznicze.
Artykuł powstał w ramach płatnej współpracy z RosaMed Clinic.
